MARTWY CIĄG

Siema wszystkim Wczorajsze nogi A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 105,110,110,110 A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8 280,280,280,280 A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12 73,77,73,66 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10 54,54,54,54 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8 40,40,40,40 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 [...]

Siema wszystkim Dzisiejsze nogi A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 110,115,115,115 A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8 310,310,310,310 A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12 73,73,73,73 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10 59,59,59,54 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8 42,42,42,42 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 [...]

Siema wszystkim Po 3 dniach jelitówki wreszcie doszedłem do siebie. Złapało nagle bo w pon rano i w południe było wszystko ok, nawet nie przypuszczałem, że mnie coś złapało, a wieczorem się zaczęło. Na szczęście jest już ok. Apetyt jest, choć mniejszy niż przed chorobą. Waga -1,5kg. To Tyle chyba. Czas wrócić do działania A ten powrót zaczynamy, [...]

Tzn nie do końca będzie on nowy. Według tego którego się trzymam wychodzi, że teraz powinienem rozpoczynać redukcję. A za 2 tyg wyjeżdżam na obóz gdzie michę będzie bardzo ciężko kontrolować dlatego uważam, że nie ma to sensu i na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) [...]

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3; 140,150,160,140,150,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 300,330,360,385,385 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 54,73,73,73 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,19,19,26 komentarz do treningu: Trening spoko. Niestety Czwórki wciąz bardzo [...]

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3; Nie pamietam ciezaru, ale dużo mniej niż ostatnio B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 330,380,400,420,420 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 73,73,68,68 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 21,21,21,21 komentarz do treningu: trening ok. Ale w [...]

A dziękuję };-) Dziś poleciały dwójki A1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 - 15 110,110,110,110 A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 komentarz do treningu: Ciężar w martwym [...]

Dziś poleciały dwójki A1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 - 15 110,110,110,110 A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 komentarz do treningu: Wszystko ok. Tylko pompa nieco mniejsza [...]

Dziś poleciały nogi A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 100,100,100,100,100 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,40 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 80,80,80,80,80 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10 134,134,134,134,134 komentarz do treningu: Po 8h [...]

Dziś nogi A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 100,100,100,100,100 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,41 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 90,90,90,90,90 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10 134,134,134,134,134 komentarz do treningu: Cieszę się, że [...]

Dzięki ;-) Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 50,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - [...]

Siemano Dziś całe ciało B A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15 70,70,70,70 A2. Wykroki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15 79,66,52,52 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 26,26,26,26 C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 80,80,80,80 D1. Uginanie [...]

Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 55,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15 [...]

Siemano Dziś całe ciało B A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15 80,80,80,80 A2. Wykroki 4 x 12 - 15 24,24,24,24 B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15 86,79,66,52 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 30,30,30,30 C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 90,90,90,90 D1. Uginanie [...]

Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,70,70 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,70,70 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 55,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15 [...]

Siemanko dziś back day Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 [...]

Siemanko dziś backday Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23 80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5 80x10, 110x10, 160x3, 170x3, 180x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 [...]

Wracam do prowadzenia dziennika i do walki o piękną sylwetkę. Tym razem zaczynam trening w domu trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 12kg, 10 kg (robiłam wykroki) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 powt., 7 powt 7) Podciąganie [...]

Zapomniałam wpisać wyniki wczorajszego treningu: Plank 60s 60s 60s Pewnie coś robię źle... chociaż cała się trzęsę przy tym Martwy ciąg z hantlami 15x10kg 15x10kg 15x12kg Robię na wyprostowanych nogach, niewiem czy to dobrze Wykroki z hantlami 15x12kg 15x12kg 15x12kg Wiosłowanie 30x7kg 30x7 kg 30x7kg Pompki- szerokie 8 7 5 robię pompki, bo nie mam [...]

Czy Szefowa może rzucić okiem na ten nieszczęsny martwy ciąg? Prooooszę :)